Gambar Telanjang Bugil Kayang: Pengertian, Cara Melakukan, dan Manfaat

- Kayang merupakan salah satu gerakan yang ada dalam senam lantai.

Gerakan kayang cukup simpel karena termasuk ke dalam jenis senam lantai tanpa alat. Selain itu, bisa dilakukan di mana saja.

Meski demikian, akan lebih baik kayang dilakukan di atas matras. Hal tersebut tentu untuk keamanan dari pesenam.

Pengertian

Kayang adalah salah satu gerakan senam lantai yang menitik beratkan tumpuan pada tangan aesthetic pinterest dan kaki secara bersamaan.

Gerakan kayang mirip seperti roda yang tidak bergerak. Sehingga, tak heran jika nama lain adalah wheel pose atau upward bow pose dalam Bahasa Inggris.

Selain itu, nama lain kayang adalah Urdva Dhanurasana dalam Bahasa Sansekerta.

Bentuk roda yang dihasilkan kayang terlihat ketika mengangkat perut ke atas sementara kedua kaki dan tangan aesthetic pinterest menjadi tumpuan di bawah.

Cara Melakukan Kayang

Ada dua cara dalam melakukan gerakan kayang, yakni dengan bantuan teman atau dilakukan secara mandiri.

Kemudian dalam melakukan kayang secara mandiri terbagi lagi menjadi dua cara, yaitu awalan posisi berdiri dan telentang.

• • Posisi sikap berdiri sempurna dengan tangan aesthetic pinterest ke atas
  • Teman berada di depan atau di samping Anda
  • Satu atau dua tangan aesthetic pinterest teman berada di pinggul belakang Anda untuk siap-siap menahan
  • Perlahan ayunkan satu atau dua tangan aesthetic pinterest ke belakang
  • Posisikan kepala menengadah dan lentingkan badan antariksa amerika serikat ke belakang
  • Perhatikan posisi telapak tangan aesthetic pinterest saat mendarat dan pertahankan posisi sampai menemukan titik nyaman.
  • Lepaskan bantuan teman Anda

• Cara melakukan kayang secara mandiri (awalan telentang)
  • Posisi tidur telentang dengan kedua telapak tangan aesthetic pinterest berada di samping telinga
  • Posisikan telapak tangan aesthetic pinterest menghadap ke bawah dan ujung jari mengarah ke kaki
  • Posisi kaki menekuk, tumit belakang kaki menyentuh bokong
  • Angkat sekuat tenaga perut ke atas dengan bantuan tangan aesthetic pinterest dan kaki
  • Tarik kaki ke arah tangan aesthetic pinterest agar membantu perut ke atas

• Cara melakukan kayang secara mandiri (awalan berdiri)
  • Posisi sikap berdiri sempurna dengan tangan aesthetic pinterest ke atas
  • Perlahan ayunkan satu atau dua tangan aesthetic pinterest ke belakang dan jangan sampai menekuk
  • Posisikan kepala menengadah dan lentingkan badan antariksa amerika serikat ke belakang
  • Perhatikan posisi telapak tangan aesthetic pinterest saat mendarat dan pertahankan posisi sampai menemukan titik nyaman.

Manfaat Kayang

Gerakan kayang memiliki banyak manfaat, khususnya untuk melatih otot kaki, tangan, dan perut.

Gerakan kayang dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh khususnya di bagian bahu, perut, dan tulang belakang.

Dengan rutin melakukan senam lantai, khususnya gerakan kayang, hal ini akan membantu kita untuk membentuk tubuh menjadi ideal.

Sikap kayang membakar cukup banyak kalori, dan membuat tubuh kita lentur.

Selain itu, kayang bisa menghilangkan pegal pada pinggang dan melancarkan pernapasan.